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Zumba

Zumba
Séance de zumba de 20 minutes

LIA ( aérobic)

LIA ( aérobic)
Séance d'aérobic (LIA) de plus  d'une heure 30. Très cardio !!!

stretching

stretching
Voici une séance de stretching gym douce
 

Relaxation

Relaxation

Allonger sur le dos totalement allongé les pieds tombant sur le côté, les bras le long du corps et les paumes de mains ver le ciel
Exo1 : travailler sa respiration profonde et ventrale : inspiration, je gonfle le ventre, expiration je creuse le ventre.
Exo 2 : relâcher chaque partie de son corps en commençant par les orteils du pieds droit, la plante de pied, montée le long de la jambe droite, jusqu’à la hanche droite puis vers la tête côté droit faire le tour de la tête puis redescendre coté gauche.
Attention de le pas oublier les bras jusqu’au bout de chaque doigt.
Je dois me concentrer totalement sur la zone à détendre et seulement cette zone ( comme on massait cette zone avec des petits mouvements de rotations)
 

relaxation

relaxation
Relaxation générale
 

Yoga

Yoga
 Salutation au soleil 

Image6
Yoga du matin 
Yoga du matin 
yoga-pratique-postures-bienfaits (1)
 

yoga

yoga
Voici une séance de yoga spéciale dos et nuque
 

pilate

pilate
Séance de pilate complète pour débutant
 

Pilate

Pilate
 Séance de pilate pour soulager le dos et les lombaires
 

pilate

pilate
Séance de pilate avec justine pour s'affiner ciblée sur les fessiers/ abdo !!
 

Qi gong

Qi gong
 Séance de qi gong pour soulager les cervicales
 

do in = Auto massage

do in = Auto massage

 
Auto massage du crâne et nuque : lien vidéo
1.Masser l’ensemble du cuir chevelu grâce à la pulpe de ses doigts ( comme si l’on se faisait un shampoing
2.Peigner ses cheveux à l’aide de ses doigts
3.La nuque, masser à pleine main la nuque
4.A l’aide de ses 3 doigts (index, majeur et annulaire), exercer des petits ronds le long de la colonne
5.A l’aide de son pouce, masser la base du crane et se déplacer par petits mouvements circulaires en direction des oreilles.
6.La vidéo ci jointe explique très bien tout cela !!
 

 
 
 
Massage  du visage
Les dessins ci-contre explique très bien toutes les étapes. Lorsque je vous voyez des petits ronds, vous devez réaliser des petites rotations à l’aide de votre index  ou pouce sur la zone
lien image explicative ci dessus
Auto massage des bras et des mains : lien vidéo
 

Auto massage do in

Auto massage do in
Voici un auto massage stimulant de 3 minutes pour bien se réveiller