Logo AnSoEPS copie
EPS à domicile séance 11
EPS à domicile séance 11
4 Temps :
1 - Echauffement articulaire
2 - Circuits de renforcement musculaire
3 - étirements / relaxation
4 - Bonus
 
 
Les nouveautés de la semaine
  1. Vous devez créér vous même votre séance et votre semaine
  2. Bonus : Séance de zumba 
  3. Bonus : Séance de gym douce streching
  4. Vidéo inspirante
construction personnelle de votre séance
Vous trouverez un tableau Excel à remplir pour m'expliquer votre séance. Lien du tableau
Vous avez à choisir une structure de la séance :
Choix du nombre de circuits training
Choix des exercices 
Choix du temps de travail et récup pour chaque exercice
Temps de récupération entre les circuits
 
Il faut également faire un descriptif de votre échauffement, des étirements, et des séances Bonus (facultatif)
 
Vous pouvez bien sûr vous appuyer de tous les exercices proposés en les adaptant à votre niveau mais aussi en ajouter.... idem pour les bonus.
 
Anne Sophie Revoirard
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Echauffement
 
circuits training
Lien vers la page de tous les circuits training
 
etirements
Pourquoi il est important de bien s'échauffer
1. Préparer son corps à l’effort
Au repos, nos muscles et tendons sont à la température de 36°C, l’échauffement a pour but d’élever celle-ci aux alentours de 39°. A cette température, les muscles et tendons atteignent un rendement maximum. Ceci se traduit par une baisse de la viscosité musculaire, une augmentation de l’élasticité des tendons ainsi qu’une souplesse articulaire accrue, résultant principalement de la production de liquide synovial. La synovie est un liquide qui permet de lubrifier les articulations rendant les mouvements plus aisés et fluides tout en diminuant la pression au niveau articulaire.
Des bénéfices importants interviennent également au niveau cardio-vasculaire, grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins qui permettent un meilleur débit sanguin. L’échauffement permet ainsi d’augmenter son rythme cardiaque afin de faciliter le transport de l’oxygène vers les muscles.
2. Limiter le risque de blessures
Grâce à ces nombreuses adaptations, un bon échauffement contribue efficacement à limiter le risque de blessures tant redouté, telles que les entorses, les déchirures musculaire ou encore les élongations.
3. Améliorer ses performances
Les points exposés ci-dessus contribuent intrinsèquement à l’amélioration des performances. Avec un échauffement de qualité, vous courrez plus vite, vous sauterez plus haut et vous gagnerez en concentration.
 
Explications des exercices
Bonus !!!

 
Zumba
Zumba
Séance de zumba de 20 minutes
 
stretching
stretching
Voici une séance de stretching gym douce
 
 
 

Vidéos et citations inspirantes


 

Vidéos et citations de la semaine

Vidéos et citations de la semaine
Un interwiew et une conférence de Paul Henri De Le Rue champion de snowboard cross qui peuvent nous aider dans la gestion de nos émotions.
Vous comprendrez pourquoi j'ai remis la citation d'Osac Wilde cette semaine !!!
 
 
Lien conférence cas d’échec, on atterrit dans les étoiles. »
Oscar Wilde
« Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles. »
Oscar Wilde
 
 

Commentaire vidéos de Paul henri de le rue

Jeanne a dit il y a plus d'un an
C'est bien de pouvoir aider les autres grâce à son expérience et à ses points forts peu importe le domaine duquel on vient.
Votre nom
*
Votre adresse mail
ne sera ni affichée sur le site ni transmise à quiconque
Votre site web
Votre commentaire
*
* Champ obligatoire
envoyer