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EPS à domicile séance 10
EPS à domicile séance 10
4 Temps :
1 - Echauffement articulaire
2 - Circuits de renforcement musculaire
3 - étirements / relaxation
4 - Bonus
 
 
Les nouveautés de la semaine
  1. Choisir son circuit training
  2. Bonus : Séance de pilate avec Justine
  3. Bonus : Séance de relaxation
  4. Vidéo inspirante
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Echauffement
Pourquoi il est important de bien s'échauffer
1. Préparer son corps à l’effort
Au repos, nos muscles et tendons sont à la température de 36°C, l’échauffement a pour but d’élever celle-ci aux alentours de 39°. A cette température, les muscles et tendons atteignent un rendement maximum. Ceci se traduit par une baisse de la viscosité musculaire, une augmentation de l’élasticité des tendons ainsi qu’une souplesse articulaire accrue, résultant principalement de la production de liquide synovial. La synovie est un liquide qui permet de lubrifier les articulations rendant les mouvements plus aisés et fluides tout en diminuant la pression au niveau articulaire.
Des bénéfices importants interviennent également au niveau cardio-vasculaire, grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins qui permettent un meilleur débit sanguin. L’échauffement permet ainsi d’augmenter son rythme cardiaque afin de faciliter le transport de l’oxygène vers les muscles.
2. Limiter le risque de blessures
Grâce à ces nombreuses adaptations, un bon échauffement contribue efficacement à limiter le risque de blessures tant redouté, telles que les entorses, les déchirures musculaire ou encore les élongations.
3. Améliorer ses performances
Les points exposés ci-dessus contribuent intrinsèquement à l’amélioration des performances. Avec un échauffement de qualité, vous courrez plus vite, vous sauterez plus haut et vous gagnerez en concentration.
circuits training
Voici un lien vers tous les circuits training.
Choisissez celui que vous souhaitez réaliser cette semaine.
 
 
Lien vers la page de tous les circuits training
Explications des exercices
etirements
Auto massage do in
Auto massage do in
Voici un auto massage stimulant de 3 minutes pour bien se réveiller
Bonus !!!

pilate
pilate
Séance de pilate complète pour débutant
Vidéos et citations inspirantes
Vidéos et citations inspirantes
Sensibilisation au Handicap
Théo Curin Quadri amputé et ... mannequin
Voici un article le présentant :
 
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 Voici la vidéo : Fier de ma différence !
Sensibilisation au Handicap
Angélina Bruno, je vous laisse la découvrir dans cet interview !!
 
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Jeanne a dit il y a plus d'un an
Ces personnes sont vraiment incroyables de pouvoir avancer dans la vie même après une épreuve aussi difficile que de perdre des membres. Surtout cette dame qui dès son réveil était heureuse d'être encore en vie, sa positivité est géniale.
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