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3 fois 500 m

logique interne de l'activité

 Définition :
Il s’agit de maintenir une allure de course durant un temps ou une distance définie.
C’est un sport où l’élève doit gérer son allure et le maintien de celle ci.

  • Activité de performance, elle permet par la  maîtrise d’exécution de pouvoir gérer avec efficacité ses propres ressources et de formuler puis de réaliser un projet cohérent.
Par la pratique,
  • de produire des effets sur l’organisme.
  • d’acquérir des connaissances relatives au fonctionnement de l’organisme dans l’effort, permettant d’envisager à long terme la gestion de sa vie physique.de mettre en adéquation les possibilité du sujet avec l’intensité et la durée de l’effort.
 

Situations de référence

  • L’épreuve porte sur la production de 3 courses d’une distance 500m. Le temps de récupération entre chaque course est de 15 minutes maximum. Chaque réalisation sera chronométrée à la seconde près par son binôme sous contrôle du professeur.
    Les élèves ont le choix de l’ordre entre le coureur et le chronométreur et donc du temps de récupération (pas plus que 15 minutes).
    Le meilleur temps réalisé des 3 courses est noté sur 12 points. Un barème différencié fille / garçon est mis en place.
    L’efficacité du jeune à maintenir et conserver sa performance sur les 3 courses est également prise en compte. La note AFL1 est établie au croisement du niveau de performance et celui de l’efficacité technique.
    AFL2 est évalué à partir d’un carnet de suivi des séances
    AFL3 est évalué lors d’une séance à partir du milieu du cycle. Les élèves seront répartis en binôme. Ils devront s’organiser afin d’être autonome dans la séance : choix de la distance travaillée, le nombre de séries, calcul de son allure de course, temps de récupération. Répartition des rôles.
 
 

évaluation

Vous trouverez ci-joint la fiche officielle stipulant les modalité d'évaluation du demi fond au BAC.
 

compétences abordées

 Affectives 
  • Apprendre à se connaître.
  • Avoir envie de se dépasser.
  • Goût de l’effort
Informationnelles
centrage visuel (fixation de la tête) et information proprioceptive.
 
Energétiques
Amélioration des filières énergétiques.
Apprendre à gérer son allure en fonction % de sa VMA
 
Motrices
contrôle postural se manifeste par la fixation des ceintures scapulaires et pelviennes.


bareme demi fond

bareme demi fond
 

Grille d'allures en fonction de sa Vma

Allure en fonction de sa VMA
 

dossier de suivi complet

Test VMA luc leger navette

Correspondance test navette - VMA

Correspondance test navette - VMA

Thèmes des séances

Séances Thèmes des séances
S1Prendre connaissance de son niveau physique
Test VMA grâce au test Luc leger (Bip tous les 50 m)
15 minutes de course en récupération
renforcement musculaire
S2Test diagnostique du demi fond
S3Trouver son objectif d'allure
10 fois 200 m à 120% de sa VMA
S4Etre capable de maintenir son allure à 120% sur des distances différentes
travail en pyramide à 120 % de sa VMA
S5Maintenir son allure sur 400 mètres
6 fois 400 m.
S6Travail de la récupération à 60 % de sa VMA
3 fois 500 m à 120 %. Trouver son rythme de récupération entre 50 et 60 % de sa VMA pendant 10 à 15 minutes
S7Maintenir sa performance sur 500 m
Test 3 fois 500 m avec 15 minutes max de récupération
S8Evaluation BAC
S9Evaluation rattrapage si besoin

Séance 1

 

Séance 4

 Lien Séance 4
 

Séance 7

 Lien Séance 7

Séance 2

 

Séance 5

 Lien Séance 5
 

Séance 8

 Lien Séance 8

Séance 3

 

Séance 6

 Lien Séance 6
 

Séance 9

 Lien Séance 9