Logo AnSoEPS copie
Rff73ac753d659e2c570b549e7b61b5ff
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
step

logique interne

Définition du step : programmes d'entraînement fondé sur des déplacements sur et autour d'une plate forme faisant appel principalement aux qualités aérobiques et de coordinations motrices.
 
Recommandations pour travailler en toute sécurité :
  • 4 m2 autour de chaque step 
  • vérifier la stabilité du step
  • monter pieds à plat au milieu du step
  • genoux toujours légèrement fléchis
  • bon placement corporel (corps gainé et aligné)
 
Qu'est ce que la CP5 en EPS ? 
Cette compétence se carractérise par 4 éléments fondamentaux : le choix argumenté d'un objectif, des charges de travail individualisées, l'utilisation des ressentis et l'évolution de soi.
Savoir s'entrainer : amener l'élève à une pratique physique autonome, réfléchie, cohérente et adaptée à ses ressources au regard d'un objectif affiché. Il faut que l'élève dépasse le simple rôle d'exécutant pour devenir le concepteur de son propre projet.
La CP5 step induit un travail plutôt centré sur soi mais le travail par groupe sera la règle tout en laissant la possibilité d'une adaptation individuelle si elle est compatible avec le projet collectif.
Le but n'est pas de faire de l'effet sur l'autre (CP3) mais de produire de l'effet sur soi.
 

Situations de référence

 
Objectif :
Passer du rôle de simple exécutant à celui de concepteur de sa séance. 
But :
Concevoir et réaliser un enchainement (individuellement ou collectivement) de pas et/ou mouvements de bras à une intensité et à un niveau de coordination adapté au regard de son projet et de ses ressources personnelles.
SR :
L’épreuve engage le candidat dans la mise en œuvre d’un thème d’entrainement motivé par le choix d’un projet personnel. Cette mise en œuvre fait référence à un carnet de suivi qui identifie et organise des connaissances et des données individualisées. Elle est préparée en amont et/ou le jour de l’épreuve. Elle peut être régulée en cours de réalisation par l’élève selon des ressentis d’effort attendus et/ou de fatigue. –

compétences abordées

Les savoirs : 
  •  acquérir les connaissances de la physiologie de l'effort lien vers quelques explications physiologiques
  • Réaliser des pas techniques en sachant les enrichir et les adapter au rythme et au style musical
  • Choisr et mener à term un projet collectif
  • Fonder un esprit critique
  • Se connaitre sur les plans physiologiques et biomécaniques
  • Pratiquer en tout sécurité
  • Elaborer pour soi même des séquances d'entrainement
 
Resources sollicitées : 
  • Bio informationnelles : kinesthésiques, visuelles et auditives
  • Bio affectives : s'assumer et se produire davant un public
  • Relationnelles : s'entendre, coopérer avec son groupe
  • Cognitives : capacités d'adaptation, de concentration et de mémorisation pour la construction de l'enchainement
  • Biomécaniques : sollicitation des groupes musculaires, mobilisation articulaire, coodination, dissociations, équilibre
  • Bioénergétique : cardio-vasculaire, ressources aérobies

evaluation bac

Concevoir : 
Justifier le mobile choisi
Justifier les choix des paramètres.
Le vocabulaire doit être adapté notamment dans le nom des différents pas.
Produire :
Produire un enchainement adapté à ses ressources en gardant sa continuité; en respectant le tempo et les amplitudes des mouvements.
Produire un enchainement adapté à son mobile en respectant le FCE, en étant autonome et non suiveur de son groupe.
Analyser :
En mettant en relation ses sensations et l'effort produit.
En envisageant des régulations adaptées afin d'atteindre son objectif.
 

Différents pas

 
Attention !!!
Certains pas sont en 4 temps, d'autres en 8 temps.
Une "case" dans un bloc doit faire 8 temps !
 

Différentes chorégraphies

Chorégraphie 1 (3 blocs)
Liens vidéo
Bloc 1   /   Bloc 2   /   Bloc 3
 
Chorégraphie 2 (3 blocs)
Liens vidéo
Bloc 1   /   Bloc 2   /   Bloc 3

Chorégraphie 3 (3 blocs)
Liens vidéo
Bloc 1   /   Bloc 2   /   Bloc 3
 
Chorégraphie 4 (3 blocs)
Liens vidéo
Bloc 1   /   Bloc 2   /   Bloc 3
 
Chorégraphie 5 (3 blocs)
Liens vidéo
Bloc 1   /   Bloc 2   /   Bloc 3

choix des mobiles

Choix des mobiles :  
Temps d’effort
Nb de séries
Récupérations
% intensité de travail
Effort bref et intense
14 à 22 minutes
Au moins 4 séries
Jusqu’à 4 minutes
>85 %
Effort long et soutenu
20 à 26 minutes
Au moins 3 séries
Jusqu’à 4 minutes
Entre 70 et 85%
Effort modéré et prolongé
25 à 30 minutes
2 ou 4 séries
Jusqu’à 4 minutes
Entre 50 et 65 %
Calcul de la fréquence cardiaque cible : FC repos + ((FC max-FC repos) x % intensité de travail) 
=> FC max = 220 – âge pour les garçons et 226 – âges pour les filles
 

Consignes pour créer votre chorégraphie

 
Chaque Bloc est constitué de 4 pas de 8 temps.
  • Dans chaque bloc, il faudra au moins 2 pas de 8 temps avec l'ajout de bras.
  • Pensez à modifier l'orientation par rapport au sep pour compléxifier votre chorégraphie (de face, de profil...) cf fiche
  • Il est interdit de réaliser 2 mêmes pas dans un bloc et dans une phrase de 8 temps (ex : deux basic dans une case ou 2 tour de step dans un bloc)
  • Pensez à mettre des pas avec changements de directions (hélico; reverse...)
  • L'ensemble de la chorégraphie (4 blocs) doit montrer un équilibre entre la droite et la gauche. (ex : 2 blocs débutent par le pied droit et les 2 autres par le pied gauche ou les 4 blocs sont réalisés à droite puis tout à gauche ou dans chaque bloc il y a un équilibre avec 2 pas à droite et 2 pas à gauche.
 

consignes pour la musique

La musique doit être choisie avec un BPM (battements par minute) entre 120 et 140. 
Ce choix est en lien avec le mobile choisi.
Quelques termes à retenir :
  • Le tempo : nombre de pulsations ou de BPM
  • La phrase musicale : elle comporte 8 temps
  • Le bloc : il comprend 4 phrases donc 4x8 temps = 32 temps
  • La routine (la chorégraphie) : elle représente l'ensemble de l'enchainement des blocs
 
 

fiches cahier de suivi

 
Ce dossier esr sous format modifiable (powerpoint) 
Vous trouverez dans le dossier complet les 4 fiches ci-dessus. Il vous suffira de copier les fiches analyse et régulation en fonction du nombre de séances.
Pour les premières, la fiche "régulation" est optionnelle.
 

Les variables pour réguler sa séance

  • la hauteur du step
  • les lests aux poignets et / ou chevilles
  • l'utilisation des bras
  • la durée de l'enchainement
  • le temps de récupérations entre les séries 
  • la vitesse de la musique
  • l'amplitude des mouvements
effet intensite
effet motricite

Séances du cycle 1 (première)

Séances du cycle 2 (Terminal)